Moda in lepota

Trening z utežmi bi moral biti bistveni del običajne vadbe pred poroko - tukaj je, kako začeti

Trening z utežmi bi moral biti bistveni del običajne vadbe pred poroko - tukaj je, kako začeti

Ne glede na to, ali gre za roke, prsni koš, hrbet ali celo noge, je verjetno, da bo del vašega telesa na voljo za velik dan (in če ne, bo to medeni teden na plaži). Glede na to, če se nameravate lotiti režima vadbe pred poroko, dobro razmislite o načrtu treninga z utežmi. Vemo, o čem razmišljate: nočete si nabirati veliko. No, tukaj smo, da vam povemo: to ljudsko prepričanje je pravzaprav napačno prepričanje.

"Nemogoče je kopičiti, saj ženske ne proizvajajo dovolj testosterona in ne dvigujejo dovolj težkih uteži," pravi Sue Fleming iz Buff Fitnessa, osebnega trenerja za mladoporočence in še več. "Te ženske telesne ustvarjalke, ki jih vidite, izgledajo, da jedo veliko in jemljejo dodatke posebej, da naredijo mišice."

Jennifer Dene iz Mind Body Bride, ki ima isto miselnost, dodaja, da je druga ženska v tem, da ne vidi žensk v težišču, saj se lahko počuti zelo pretirano, ko se poda na novo fitnes ozemlje. Ampak, koristi so popolnoma vredne. Po Flemingovem treningu z utežmi lahko postanete močnejši in gostejši, kar pomeni, da boste spali maščobo, ki sestavlja zgornjo plast na mišici.

"Zgradi vitko mišično maso, kar izboljša celoten ton telesa," doda Dene. "Dejansko je zaradi večje vitke mase manjša celotna velikost telesa, saj so mišice bolj kompaktne od telesne maščobe (zato je običajno, da na programu treninga z utežmi spustite velikost oblačenja, preden opazite spremembo tehtnice)."

In čeprav se pri vsaki vadbi počutijo dobri endorfini, Dene, ki trenira moč kot sprostitev stresa in tesnobe, ki nastane pri poročnem procesu, trdi, da vadba z utežmi dejansko poveča proizvodnjo teh endorfinov.

Pripravljeni za začetek? Medtem ko je to odvisno od vaših ciljev, Fleming predlaga, da dlje ko boste dali treningu z utežmi, boljše leto, če imate večje cilje in vsaj šest mesecev. "Začnite počasi," svetuje. "Mnoge neveste, ki začnejo vadbeni režim, postanejo preveč agresivne. To vodi v bolečino, kar vodi v frustracije, kar vodi do tega, da" tega ne počnem več. "

Če ste novi v vadbi z utežmi, Dene priporoča, da se v vadbo sprostite tako, da se prva dva tedna naučite osnovnih gibov. "Vadbe, ki vam najbolj poročijo poročni dolar, vključujejo tehtane sprehajalne luže, počepi, step-up, bicep kodri, stiskalnice in push-up," pravi in ​​dodaja, da bi morali na YouTubu preveriti videoposnetke, ki razpadajo vsak od gibov, nato pa jih vadite iz hrbta v hrbet. "Ključnega pomena je, da se osredotočite na obliko in tehniko, preden povečate težo, hitrost ali ponovitve. Nekateri priljubljeni vadbeni programi na trgu trenutno spodbujajo zelo visoke ponovitve v hitrem tempu, kar za začetnike ni odlično izhodišče. "

Fleming opozarja, da več ponovitev in manjša teža gradi mišično vzdržljivost, manj ponovitev in težja uteži pa ton in izgradnjo gostih mišic. Kaj je najbolje, je odvisno od vašega cilja.

Po Denejevem mnenju popolna kombinacija programiranja vključuje tri seje, ki temeljijo na tednu, izmenično s kardio dnevi, dnevi raztezanja in dnevi počitka. Za začetek preizkusite njen spodnji program za vzorčenje spodaj:

Premiki: Sprehajalne luže, koraki, bicep kodri, počepi, stiskalnica, push-up

Prvi dan: Ponovite 8-10 ponovitev vsakega gibanja, od zadaj. Počivajte in ponovite tri kroge.
Drugi dan: Kardio
Tretji dan: Ponovite 15 ponovitev vsakega gibanja, od zadaj. Počivajte in ponovite tri kroge.
Četrti dan: Kardio
Peti dan: Ponovite 15 ponovitev vsakega gibanja, od zadaj. Počivajte in ponovite štiri-šest krogov.
Dan šesti: Stretch + Počitek
Dan sedmi: Nežen kardio

Vedno poslušajte svoje telo, dajte prednost natančnemu natančnosti vsakega gibanja in se raztegnite po seji, doda Dene. Tako ona kot Fleming priporočata, da v prvih nekaj sejah rezervirate osebnega trenerja, da obvlada pravilno formo (ker nepravilna oblika lahko privede do poškodb) in da določi idealen začetni odpor za različne vaje.

In čeprav je poroka morda vaš končni cilj, imejte v mislih Flemingove besede: "Na koncu dneva je to sprememba življenjskega sloga. Če se poroka konča, se ohraniti zdrave in ostati v formi."