Odnosi

Kaj morajo nove mame vedeti o poporodni kondiciji

Kaj morajo nove mame vedeti o poporodni kondiciji

Ne glede na to, ali želite začeti (ali nadaljevati) svojo rutino vadbe, napenjati poporodni del telesa ali si želite le nekaj "časa" v telovadnici, eno je gotovo - vadba po tem, ko imate otroka, je povsem nova igrala za žogo.

Ker je vaše telo med nosečnostjo, rojstvom in po porodu doživelo ogromne fizične spremembe, je vse verjetno, da boste v začetnih vadbah po rojstvu otroka videti, začutili in izvedli nekoliko drugače. (To, BTW, bi se moralo zgoditi šele po prejemu dovoljenja od vašega OB / GYN!)

Če pa ste pripravljeni, da se vrnete v igro in potrebujete malo napotkov, vas bomo pokrivali. MOSTI se je za strokovne nasvete pogovarjala z Emily A. Bessemer, zdravstveno fizično terapevtko za ženske, ki je specializirana za poporodno nego in inštruktorje pred in poporodne joge.

Vzemi si čas

Otroško življenje lahko naredi vse, kot da se premika z naglo hitrostjo, vendar je nujno, da stvari ne hitite, ko se vrnete v vadbo. "Če imate trenutek, ko se počutite, da puščate ali čutite težo v medenici, se samo ustavite - počakajte malo in poskusite pozneje," pravi Bessemer. Zlasti mamice, ki dojijo, lahko ugotovijo, da ne morejo vaditi tako dolgo ali naporno, kot so bile prej. "Vso tkivo v medenici traja še dlje, da se spet" utrdi "in odskoči nazaj," pravi Bessemer.

Potencialne fizične spremembe

Vaše telo je pravkar prešlo v neverjetno in strogo preobrazbo in nadaljevanje vadbe lahko sproži nadaljnje spremembe ali vas opozori na spremembe, ki jih prej niste opazili. Bessemer pravi, da obstajajo nekateri naravni in normalni občutki, kot je splošna utrujenost, in da bo telesu več časa, da si opomore, pomagalo, da se vse umiri. Vendar pa obstajajo nekateri pogosti pogoji pri ženskah po porodu, ki potrebujejo dodatno pomoč.

"Zamašitev trebuha s težavami pri vključevanju mišic, šibkost medeničnega dna - kot uhajanje urina ali splošna teža - te stvari so res pogoste, vendar niso običajne," pravi Bessemer, ki poziva tiste, ki imajo te simptome, naj sodelujejo s fizikalnim terapevtom medeničnega dna.

Območja mišic

Po 10 mesecih nosečnosti in norosti vzgajanja otroka se boste morda želeli vrniti k vadbi, da se boste na splošno počutili bolje in bolj fit. S tem ni nič narobe. Obstajajo pa tudi področja telesa, ki jih je treba še posebej varno zgraditi po nosečnosti.

Bessemer pravi, da se osredotočite na transverzalni abdominus, tanko majhno plast mišice, ki deluje kot steznik našega jedra, da podpira in stabilizira hrbtenico, ki je tudi velik podpornik naših trebušnih in medeničnih organov. "Prav tako se želite vzdržati zadrževanja ali zadrževanja diha," pravi Bessemer. "Dejavnosti, ki uporabljajo membrano za pomoč pri krčenju mišic, kot sta joga ali pilates, so lahko odlične."

Ključne poteze za poskus

Bessemer predlaga naslednje poteze kot dobre prehodne možnosti vadbe za poporodne mame.

Kvadratno dihanje: Vdihnite 4 sekunde, držite 4 sekunde, izdihnite 4 sekunde, držite 4 sekunde

Ustrezanje trebuha z dvigom glave: Z rokami ali rjuho povlecite stranice trupa skupaj, nato dvignite le 1 cm od tal, dvignite glavo in izdihnite. Zadržite polni izdih in počivajte.

Trebušni podvig s peto: Ponovite vse zgoraj, vendar namesto da dvignete glavo, potisnite pete po tleh, medtem ko pritegnete trebušne mišice.

Prečna aktivacija trebuha s kolenom 90/90: Upognite kolena nad boki pod približno 90-stopinjskim kotom. S glavo navzdol pritisnite v kolena in kolena v roke ter držite (med dihanjem!) Deset.

Opozorilni znaki

Nosečnost, porod in vzgoja dojenčka lahko nove matere prevzamejo čustveni in fizični učinek in naravno in razumljivo je, da se mame želijo čim prej vrniti v obliko pred dojenčkom. Nujno pa je, da nove mame pazijo pred opozorilnimi znaki pred, med in po vadbi.

Bessemer navaja, da so omotica, povečana ali začetek vaginalne krvavitve, močan medenični tlak ali bolečina in uhajanje urina vse znaki, da bi morali počivati, in se obrnite na zdravnika.

Poglejte več: Kaj morate vedeti, preden začnete delati po otroku

Najboljši nasveti

"Ni samo vadba pomembna za splošno zdravje in dobro počutje, ampak tudi neverjetno pomembno je, da lahko mama dobi dobre endorfine in hormone, ki ji lahko pomagajo pri soočanju z novimi izzivi, ki jih lahko prinese poporodno življenje," pravi Bessemer. "Nova mama potrebuje nežno vadbo, da se lahko vrne nazaj, hkrati pa si mora tudi sama dovoliti, da jo olajša, ko je to potrebno!"

Ključni je tisti zadnji del. Najbolj pa se spomnite nore vožnje, ki ste jo obiskovali, in poskusite ostati potrpežljivi.

"Ne pritiskajte, da bi izpolnili nora pričakovanja, da boste" dobili svoje telo ", pravi Bessemer. „Naredili ste nekaj neverjetnih stvari in ste toliko močnejši, kot bi vas kdajkoli naredila vaja. Če vse drugo odpove, le dihajte